26 правил для вашего лучшего марафона

26 правил для вашего лучшего марафона

В этой статье есть всё, что вам необходимо знать, чтобы пробежать ваш лучший марафон в этом году.

26 rules

Если в этом году вы планируете пробежать марафон и волнуетесь о выполнении этой задачи – расслабьтесь.

Мы здесь для того, чтобы помочь вам в том, что делать за месяц, неделю и даже за день до старта.

Читать далее

Рубрика: Соревнования | Метки: , | Добавить комментарий

Как наилучшим образом комбинировать силовые и беговые тренировки

Тяжелые беговые тренировки затруднительны на следующий день после силовой работы.

Многие бегуны принимаю теперь, что для их развития и лучшего самочувствия лучше, если они будут делать другие тренировки, помимо бега. Это особенно верно для тех, кто начал заниматься спортом уже во взрослом возрасте, и чьи «не беговые» часы включают много работы сидя. Регулярные силовые тренировки, включая с акцентом на ноги, могут помочь скорректировать дисбаланс и слабость мышц, что часто встречается в современной жизни.

cg_econ_leg_press1a

В то же самое время многие бегуны задаются вопросом как им составить расписание тренировок различного типа. В конце концов силовые тренировки призваны помогать, а не отвлекать вас от бега. Новое исследование из Австралии предлагает руководство о том, как лучше комбинировать беговые тренировки и тренировки в зале.

Читать далее

Рубрика: ОФП, Тренировки | Метки: , , | Добавить комментарий

Тренировка для укрепления области колен

Используйте эти семь упражнений, чтобы укрепить свои бедра и сделать более здоровыми и сильными связки и сухожилия вокруг колен.

Рубрика: Здоровье, ОФП, Тренировки | Метки: , , , , , , , | Добавить комментарий

Как мне питаться, если я тренируюсь рано утром?

Это зависит от того, как далеко / долго вы бежите. Ниже даны несколько вариантов легкой пищи для пробежек длинной до 20 км.

Eat in the morning
Этот вопрос занимает многих бегунов – что есть, если тренировка рано утром? Моя первая рекомендация в том, чтобы посмотреть, можете ли вы лечь на полчаса раньше, чтобы затем подняться также раньше на 30 минут, что даст вам возможность лучше позавтракать. Но я представляю насколько важна каждая минута сна, а также как сложно отправиться в постель пораньше, и потому вот несколько идей.

Читать далее

Рубрика: Здоровье, Питание | Метки: , , | Добавить комментарий

Работа для ног

Выполняйте три подхода по 15 повторений каждого упражнения дважды в неделю. Делайте «фермерскую походку» 60 секунд и повторяйте по три раза в конце каждой серии.


Читать далее

Рубрика: ОФП, Тренировки | Метки: , , , , , | Добавить комментарий

6 плиометрических упражнений для бегунов

Чтобы бегать быстрее при небольших беговых объемах, попробуйте включить плиометрические упражнения в свои тренировки.

plyometrics

 Если вы относитесь к тем бегунам, которые не пробегают большой километраж на тренировках, у исследователей из Японии есть возможное решение.

Читать далее

Рубрика: ОФП, Тренировки | Метки: , , , , | Добавить комментарий

5 вещей, которые бегун должен знать о коленях

Начиная с правда ли, что «бег разрушит твои колени».

Безымянный

Если бы мы получали быстро сокращающееся мышечное волокно каждый раз, когда мы слышим «бег разрушит ваши колени», мы были бы способны обогнать Усейна Болта. И наши колени чувствовали бы себя хорошо, потому что не смотря на то, что ваши потенциально желающие добра, но плохо информированные соседи, коллеги и родственники могут говорить вам, нет прямой зависимости что регулярный бег повредит вашим коленям.

Читать далее

Рубрика: Восстановление, Здоровье, ОФП | Метки: , , , , | Добавить комментарий

Как бегать рано по утрам

Пять советов, которые позволят вам бегать по утрам более эффективно.

Безымянный

Большой вызов – бегать рано по утрам, особенно если это ваша первая активность дня. Это происходит потому, что ваши мышцы расслаблены и остыли ночью, уровень сахара на минимальном уровне и ваше сознание только просыпается. Хорошая новость в том, что есть несколько уловок, которые помогут вам увереннее себя чувствовать по утрам. А также… поскольку вы сделали тренировку с утра, вы будете летать как на крыльях весь оставшийся день!

Читать далее

Рубрика: Здоровье, Питание, Тренировки | Метки: , , | Добавить комментарий

Видео: упражнения с гирей и с барьерами

Элитный тренер Паскаль Добер готовит спортсменов к любому развитию событий.

Читать далее

Рубрика: ОФП, Тренировки | Метки: , , , , , , | Добавить комментарий

Где стоит бегать – различные типы поверхностей

Оцените за и против прежде, чем вы решите где тренироваться.

Бег усиливает и развивает кости и мышцы. Для того, чтобы предотвратить травму и / или выгорание, будет хорошей идеей наметить несколько безопасных, живописных и свободных от транспорта маршрутов, где вы будете чувствовать себя комфортно при различной погоде и в различное время суток.

road-21205_1280

 

Но что лучше – тредмил, дорога, улица, газон или тропинки? Вот короткий пример за и против различных беговых поверхностей.

Читать далее

Рубрика: Тренировки | Добавить комментарий